思要在短技艺内打造厚实的手臂？以下是一个为期七天的高效手臂查验决策深圳市星之航教育培训有限公司-官网，妥当入门者和进阶者。

**第1-2天：肱二头肌查验**

进行杠铃弯举、哑铃锤式弯举和鸠集弯举，每组12次，共4组。要点感受肱二头肌发力，保握作为尺度。

**第3-4天：肱三头肌查验**

选定双杠臂屈伸、绳子下压和俯身臂屈伸，每组10次，共4组。强化手臂后侧肌肉，提高力量与线条感。

**第5天：玄虚查验**

集结哑铃荡舟和反向飞鸟，福安卫镇搬家服务有限公司-首页锻真金不怕火手臂与背部协同发力， 大毛学社-每天更新各大收费VIP教程和网赚项目增强举座通晓性， 哈尔滨市博斯云逸网络科技有限公司每组12次，深圳市星之航教育培训有限公司-官网共3组。

**第6天：休息或轻度拉伸**

进行全身拉伸，促进复原，幸免肌肉酸痛。

**第7天：高强度轮回查验**

选定跳绳、战绳和哑铃推举，每个作为30秒，休息15秒，轮回4轮，提高心肺功能与肌肉耐力。

坚握七天深圳市星之航教育培训有限公司-官网，合营合理饮食与实足寝息，你将看平直臂力量与阵势的彰着提高。记取，查验需轮番渐进，幸免过度疲钝。